中長距離ランナーにおすすめのインソール

「練習中、足の裏が痛い(足底腱膜炎)」
「正しい接地ができているのかな」

そんな悩みを持つ人は多いのではないでしょうか。

実は、シューズだけでなくインソールも走り、ケガの予防に大きな影響を与えます。

この記事では、中長距離選手におすすめのインソールとその選び方について分かりやすく解説します。

インソールが中長距離選手に与える効果
おすすめインソール3〜5選

インソールが中長距離選手に与える効果

① ケガの予防

インソールは偏平足や、外反母趾などの足の歪みを補正してくれます。これによって、足首や股関節、腰など他の部分の負担も軽減することができます。中でも中長距離選手は長時間練習することが多いため、偏平足になることが多いです。足のアーチがなくなると(偏平足になる)地面からの衝撃を吸収できず、足はかなりのダメージを受けます。私自身も、偏平足になり、シンスプリントや足の甲、指の疲労骨折を何度も経験しました…

また、インソールを入れることにより、シューズと足の隙間を埋め、ズレをなくします。そのため靴擦れやマメの予防もすることができます。

② 反発力の補助

インソールの中には、カーボンプレートなどの高反発材を使っているものもあり、主に短距離選手に使用されている印象です。

③ 疲労軽減

①の内容と重複しますが、インソールによって足裏のサポート、クッション性が向上し、疲労を最小限に抑えることができます。

おすすめインソール3〜5選

①ザムスト(ZAMST)

１つ目に紹介するのは、サポーターなどで有名なザムストのインソールです。特徴としては、足のアーチに合わせてLOW / MIDDLE / HIGHの3タイプの３種類から選べて、自分の足に合ったサポートができることで、足裏の安定性と衝撃吸収を両立したインソールで、練習時のパフォーマンス向上とケガ予防に役立つモデルになっています。とても有名なメーカーなので、何が良いか迷っている方は、これを買っておけば間違いないでしょう。

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②シダス(SIDAS) ラン3Dプロテクト

このインソールは、かかとにジェルクッションが入っていることが特徴で、着地時の負担をかなり軽減してくれます。また、TPUシェルという機能でかかととアーチを固定することにより、フォームのブレを防いだり、効率よく力を伝えられる設計がされています。衝撃吸収と安定性を重視したインソールで、ランニング中のブレを抑えつつ疲労軽減に役立つモデルといえるでしょう

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③ニューバランス(new balance) サポーティブクッションインソール

これは、ニューバランスから発売されているインソールで、衝撃吸収素材の「ABZORB」搭載されています。これによって、着地の負担を軽減しつつ前に進みやすいことが特徴です。また、今回紹介する中で、比較的安価なので導入しやすいのではないかと思います。クッション性・安定性・価格のバランスが良く、初めてインソールを使う選手にもおすすめです！！

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まとめると

比較項目	ザムストフットクラフトクッション＋	シダスラン3Dプロテクト	ニューバランスサポーティブクッションインソール
特徴	衝撃吸収＋アーチサポート	安定性＋立体構造	クッション＋コスパ
クッション性	◎	○	◎
安定性	◎	◎	○
フィット感	◎（アーチ選択）	◎（立体設計）	○
重さ・薄さ	やや厚め	標準	やや厚め
向いてる人	足の負担・ケガ予防したい人	フォーム安定したい人	初心者・コスパ重視
価格帯	やや高め	中価格	安い