競技力を上げるにあたって、効率の良い(弱点の克服ができる)メニューを組むことは大事です。
また、ケガやオーバーワークを防ぐために自分の体の状態、レベルにあった練習をしていく必要があります。キーワードは継続です！！
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陸上 800ｍのタイムを伸ばす練習とは 初心者から中級者向け | Run Training Lab
メニュー(例)
・月：休養 or 軽いjog
・火：300×5（インターバル）
・水：jog＋流し
・木：LT走
・金：休養
・土：600＋200
・日：jog
メニューの意図
まず基本として、インターバル、LT走、レペティションなどの強度が高い、いわゆるポイント練習は週に２～３回というのが基本で、多ければいいというものではありません。しかし、それだけでは練習量が足りないため、ポイント練習の間の日にはjogをします。
jogはポイント練習ではありませんが、有酸素能力やランニングエコノミー(効率よく走る力)、きれいなフォームを身に着けるために重要なトレーニングになります。しかし、私の経験から、jogにおいて大切なことは、頑張らないことではないかと思っています。これはサボるということではなく、jogは追い込む練習ではないという意味です。人と会話ができるくらいのペースで、リラックスしながら走ることも時には重要です。ずっと張り詰めた空気でトレーニングを継続することは難しいですからね。
その代わりポイント練習は、試合だと思って全集中していきましょう！！
レベル別の調整方法
陸上競技を始めたばかり、800ｍに初めて挑戦するという選手は、本数を減らしたり、jogの距離を減らす、ポイント練習を週1回にするなどの工夫が必要です。最初は体の今まで使ってこなかった部分を動かすので、ケガが発生しやすいです。継続できる内容で、ゆっくり始めましょう。
慣れてきたら、本数、ペースなどを変更して、強度を上げていきましょう！
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